7 obiceiuri sănătoase pentru inima ta

Este important sa adopti un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie echilibrata si miscare, pentru a avea grija de sanatatea inimii tale.

1.Renunta la mezeluri, tocaturi, carne impanata, cascaval, produse de patiserie.

2. Evita prajeala ca mod de a gati si alege gratarul, cuptorul sau fierberea inabusita.

3. Inlocuieste carnea cu pestele. Pestele este un aliment dietetic prin definitie, iar pestele gras contine acizi grasi nesaturati omega-3 cu rol protector cardiovascular.

4. Fii atent la zahar. Zaharul si dulciurile contin calorii „goale“, care se depun rapid sub forma de depozite de grasime si au ca efect secundar cresterea nivelului de colesterol din sange.

5. Limiteaza-te la un singur pahar de alcool pe zi. Alcoolul creste colesterolul sangvin si riscul de boli cardiovasculare, osteoporoza sau cancer de san.

6. Creste aportul de lecitina. Lecitina este o substanta implicata in transportul colesterolului si substantelor grase din sange, impiedicand depunerea acestora pe peretii vasculari, datorita capacitatii ei de emulsificare. Gasesti lecitina in soia, mazare, seminte, nuci, broccoli, conopida, peste si ciocolata.

7. Fa miscare regulat. Miscarea reduce tensiunea arteriala, nivelul hormonilor de stres si al colesterolului, scazand riscul de accident vascular cerebral de 100 de ori.

 

 

Loading...