Cele mai bune 14 alimente pentru a vă menține plămânii sănătoși

Plămânii sunt un organ important al corpului care joacă un rol vital în a ajuta corpul să funcționeze corect. Odată cu creșterea poluării aerului și a populației care fumează, bolile respiratorii, cum ar fi astmul, fibroza chistică și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) au crescut drastic.

O expunere prea mare la poluarea aerului poate face ca mucoasa să se adune în plămâni pentru a captura agenții patogeni și microbii, făcând pieptul să se simtă plin și congestionat.

Includerea anumitor alimente în dieta ta vă va proteja plămânii de poluarea dăunătoare și vă va ajuta să respirați mai bine.

1. Merele
Merele conțin compuși fenolici și flavonoizi care sunt cunoscuți pentru reducerea inflamației în pasajul aerian. Un studiu de cercetare publicat în European Respiratory Journal a constatat că copiii care beau un pahar de suc de mere pe zi sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta o problemă de respirație șuierătoare

2. Ceai verde
Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți care pot scădea inflamația din plămâni și pot promova o mai bună vindecare. Quercetina antioxidantă acționează ca un antihistaminic natural care încetinește eliberarea histaminei care provoacă simptome alergice.

Un studiu din 2017 a constatat că 1.000 de adulți din Coreea care au băut două căni de ceai verde pe zi au funcții pulmonare mai bune decât cei care nu au băut ceai verde

3. Pește
Pești precum macrou, păstrăv, sardine și hering pot ajuta la tratarea bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC). Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Rochester, Școala de Medicină și Stomatologie, acizii grași omega 3 găsiți la pești pot ajuta organismul să combată infecțiile pulmonare

4. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt un alt superaliment pentru plămâni. Nucile precum migdale, caju, nuci, fistic, nuci și alune de Brazilia și semințe precum semințe de dovleac, semințe de in și semințe de floarea-soarelui oferă corpului tău o mulțime de magneziu, un mineral esențial care acționează ca un bronhodilatator

5. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline este plin de grăsimi monoinsaturate, vitamina E și vitamina K, care pot ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ din plămâni și la prevenirea deteriorării țesutului pulmonar

6. Broccoli
Broccoli conține un compus numit sulforaphane, care crește activitatea unei gene găsite în celulele pulmonare care protejează organul de daunele provocate de stresul oxidativ. De asemenea, îmbunătățește fluxul de aer în plămâni la astmatici

7. Ghimbir
Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii care pot reduce inflamația în organism. De asemenea, ajută la detoxifierea plămânilor și la promovarea eliminării poluanților din plămâni. Acest condiment, de asemenea, ameliorează congestia, dezactivează pasajele de aer și îmbunătățește circulația către plămâni, îmbunătățind astfel sănătatea pulmonară

8. Usturoiul
Usturoiul conține flavonoizi care stimulează producția de glutation, care ajută la eliminarea toxinelor și a agenților cancerigeni, care ajută în continuare la buna funcționare a plămânilor. Un studiu a arătat că persoanele care au consumat trei căței de usturoi crude de două ori pe săptămână au șanse mai mici de a dezvolta cancer pulmonar cu 44%

9. Cereale integrale
Incorporează în dietă alimente cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și grâul integral. Aceste alimente scad riscul de boli pulmonare cronice și promovează o sănătate respiratorie bună.

10. Piper
Ardeiul iute conține capsaicină care ajută la stimularea secrețiilor și protejează membranele mucoase din căile respiratorii superioare și inferioare. Deci, cel mai bine este să adăugați piper Cayenne în mese în timp ce gătiți sau puteți bea ceai de piper Cayenne pentru a scăpa de simptomele astmului.

11. Sfeclă roșie
Sfecla roșie, o legumă rădăcină bogată în fitochimicale și compuși bioactivi poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare. Este, de asemenea, o sursă bogată de nitrați, care s-au dovedit a facilita buna funcționare a plămânilor. Nitrații ajută la lărgirea vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale și creșterea nivelului de oxigen

12. Dovleacul
Dovleacul este o sursă bogată de carotenoizi, polifenoli, vitamina C, magneziu și mangan. Studiile au arătat că carotenoizii pot juca un rol în îmbunătățirea sănătății respiratorii

13. Turmeric
Curcuma, un condiment minunat apreciat pentru proprietățile sale medicinale, poate fi benefic pentru susținerea funcției pulmonare, datorită componentei principale principale din curcuma numită curcumină. Un studiu a arătat că o dietă curry bogată în turmeric a fost asociată cu funcția pulmonară îmbunătățită

14. Tomate
Roșiile sunt cele mai bogate surse dietetice de licopen, un carotenoid care a fost legat de buna funcționare a plămânilor. Sa demonstrat că consumul de roșii și suc de roșii scade inflamația căilor respiratorii la persoanele cu astm și reduce riscul de mortalitate la persoanele cu pulmonar obstructiv cronic