Cum ne dăm seama că avem lipsă de anumite vitamine. Care sunt semnalele transmise de organismul nostru

Lipsa substanţelor nutritive afectează uneori activităţile de zi cu zi, în special prin apariţia slăbiciunii, iritabilitătii sau alte simptome resimţite. Carenţa acestora se poate diagnostica prin intermediul unor analize simple de sânge şi, de cele mai multe ori, se poate corecta prin dietă sau medicamentos.

Cu ce probleme ne confruntăm

Vitamina A. Dacă organismul duce lipsă de vitamina A, atunci este posibil să apară probleme oftalmologice sau epiteliale. Surse importante de vitamina A sunt conopida, roşiile, ficatul, gălbenuşul de ou, peştele, broccoli, morcovii, laptele, brânza etc.

Vitamine din complexul B. Daca observaţi că sunteţi mai palid decât de obicei, poate fi vorba despre un deficit de vitamina B12. Nivelul scăzut din această vitamină cauzează apariţia oboselii şi a tulburărilor de memorie. Lipsa acestora din corp se manifestă prin oboseală musculară, slăbiciune, tulburări mentale, iritabilitate, depresie, insomnie etc. Surse importante de vitamina B sunt nucile, seminţele, cerealele integrale, fasolea, mazărea, lintea.

Vitamina C. Carenţa de vitamina C produce oboseală, dureri articulare, carii dentare, etc. Cele mai bune surse de vitamina C sunt coacăzele, căpşunile, citricele, ardeiul roşu şi verde, varza, conopida, roşiile şi spanacul.

Vitamina D. Lipsa vitaminei D în organism favorizează apariţia rahitismului. Alte manifestari care apar pe deficit de vitamina D sunt spasmofilia, problemele stomatologice şi decalcifierea oaselor. Alimentaţia trebuie să fie bogată în peşte, ficat, gălbenuş de ou, lactate.

Vitamina E. Dacă organismului îi lipseşte vitamina E, atunci sunt afectaţi muşchii, sistemul nervos şi circular. Regimul alimentar trebuie să conţină ţelină, spanac, morcovi, pătrunjel, soia, ciuperci, peşte, cereale integrale.

Acidul folic. În special femeile însărcinate sau care alăptează au mare nevoie de acid folic. Carenţa acestuia provoacă insuficienţe gastrice şi tulburări hepatice. Alimentele bogate în acid folic sunt ficatul, carnea, peştele, vinetele, spanacul, urzicile.

Daca observaţi că buzele sunt crăpate, neavând însă nevoie de hidratare, gingiile sunt sensibile o perioada mai lungă, este posibil să suferiţi de un deficit de fier. Lipsa fierului este una dintre cele mai frecvente anemii şi poate afecta persoane de toate vârstele, de la copii la adulţi.