Cum să ții COLESTEROLUL sub control urmând 4 pași simpli

Cand auzim cuvantul “colesterol” ne gandim imediat ca ceva este in neregula cu organismul nostru, ca nu ar mai trebui sa mancam dulciuri sau grasimi. Corect, insa putini stiu ca el, colesterolul, este de doua tipuri: bun (HDL) si rau (LDL).

Prezenta unui nivel ridicat de colesterol rau in sange reprezinta un risc cardiovascular major, marind sansele de aparitie a bolilor de inima. Iata cum anume puteti face asta:

1. Renuntati la grasimile saturate

Pentru reducerea nivelului de colesterol LDL este necesar sa eliminati din alimentatia voastra grasimile saturate. Aceste grasimi se gasesc in produsele animale, cum ar fi carnea de vita, carnea de porc, cea de miel, grasimea de pasare, laptele si produsele lactate produse din lapte integral, precum untul sau smantana. Dintre produsele vegetale care contin grasimi saturate fac parte si uleiul de cocos, uleiul de palmier si untul de cacao.

Grasimile nesaturate provin din pete, in special somon, pastrav, hering, seminte, nuci si uleiuri vegetale: soia, porumb, floarea-soarelui, masline.

2. Renuntati la fumat

Cu toate ca fumatul are mai multe efecte negative asupra corpului, in general, si circulatiei sangelui, in particular, multi nu cunosc legatura exacta pe care fumatul o are cu colesterolul. Fumatul diminueaza valorile colesterolului bun, datorita efectului de inhibare pe care acesta il are asupra functionarii ficatului.

3. Faceti sport, sport si iar sport

Miscarea este buna pentru sanatate. Cu cat mai multa, cu atat mai bine. Studiile arata ca sportul ajuta la cresterea colesterolului „bun“ HDL. Important este sa faceti regulat miscare, de cateva ori pe saptamana.

4. Repetati analizele de sange la perioade regulate de timp

Cresterea colesterolului este normala dupa varsta de 20 de ani si devine din ce in ce mai periculos pe masura ce inaintam in varsta. In plus, este recomandat ca toti adultii care au peste 20 de ani sa isi determine profilul lipidic cel putin o data la 5 ani.